Бессонница у подростков и детей: развеиваем мифы
Узнайте, не верите ли вы опасным мифам о сне.
«От бессонницы помогают успокоительные»
Опасно злоупотреблять безрецептурными снотворными, если их не назначил врач. Например, корвалол вызывает привыкание, а успокаивающие травы могут дать обратный эффект.
«Надо ложиться спать заранее»
Бесполезно пытаться уснуть пораньше. Важно приучить ребёнка ложиться в постель тогда, когда он почувствовал сонливость. С маленькими детьми этот метод не работает — они не оценивают своё состояние. А подростки уже способны понять, что хотят спать.
Если ребёнок не может уснуть дольше 15 минут, хорошая идея — предложить ему встать и чем-то заняться. Не надо заставлять его лежать без сна. Так можно спровоцировать условно-рефлекторную хроническую бессонницу, при которой даже вид кровати вызывает страх незасыпания.
«Спать надо 8 часов»
Роспотребнадзор рекомендует другие нормы сна для школьников:
- 11–14 лет — 9–10 часов;
- 15–17 лет — 9 часов.
Но это не истина в последней инстанции, а рекомендации из серии «средняя температура по больнице». Если подросток высыпается за 7 часов, то не стоит заставлять его спать дольше.
Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, кандидат биологических наук:
«Период засыпания и качество сна важнее его длительности. Сон с 23:00 до 6:00 полезнее, чем с 1:00 ночи до 9:00. Нужных гормонов для восстановления в период сна во втором случае на 20–30 % меньше».
«Кто рано встаёт, тот вдвое живёт»
Совы и жаворонки не выдумка ленивых людей. Это хронотипы — индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределённые особенности суточных ритмов организма. Если внутренние сутки короче 24 часов, то человек — жаворонок. Если длиннее, то сова. Остальных людей по хронотипу относят к голубям, то есть они могут приспособиться к любому режиму дня.
И всё же очные школы и вузы как будто созданы только для жаворонков. Занятия часто начинаются около 8 утра, а иногда и раньше. От этого сильно страдают прирождённые совы: их естественный биоритм постоянно ломают. И это приводит к проблемам, если верить исследованию Комитета Медицинского института (США) «Расстройства и депривация сна: нерешённая проблема общественного здравоохранения» и другим научным работам.
Возможные последствия недосыпа:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- сокращение продолжительности жизни.
Если ваш ребёнок — сова и страдает от ранних пробуждений в школу, то гуманнее перевести его в онлайн-школу. Но не в любую.
Совам вряд ли подойдёт синхронное обучение, с видеозвонками в фиксированное время. Так поспать удастся всего лишние полчаса-час, которые ушли бы на сборы в школу и дорогу. Намного больше свободы даёт асинхронное обучение — видеоуроки, которые можно проходить в любое время: не только в течение дня, но и до конца четверти. И при этом получить такой же аттестат государственного образца, как в обычной школе.
Изучить подробнее